Các bài tập khắc phục xuất tinh sớm

April 28 2020

Nếu nói về các bài tập khắc phục xuất tinh sớm thì một số bài tập Kegel đã rất phổ biến trên mạng internet hiện nay. Nhưng không phải lúc nào bài tập Kegel cũng hữu ích và quan trọng nhất là không phải ai cũng làm được.

Vì thế, trong bài viết này sẽ giới thiệu với các bạn các bài tập trị xuất tinh sớm khác đơn giản, dễ làm hơn mà hiệu quả mang lại không thua kém gì các bài tập Kegel.

1. Bài tập kiểm soát xuất tinh sớm — tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cải thiện sức mạnh cốt lõi của cơ thể, tăng cường hệ thống tuần hoàn máu, tăng cường sức bền, cải thiện khả năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện bài tập:

Chọn một nơi thoải mái, yên tĩnh, đặt tấm thảm trên sàn và sau đó nằm thẳng trên sàn nhà, thả lỏng cơ thể, úp 2 tay ngang ngực, hướng tay về phía trước, chân để thẳng, mu bàn chân úp xuống.
Hít một hơi thật sâu, sau đó đẩy phần thân trên của bạn để bụng không chạm sàn, mắt hướng lên trên. Trong khi đó, cả tay và chân vẫn ở vị trí ban đầu.
Giữ hơi thở và tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thở ra và trở về vị trí trước đó.
Lặp đi lặp lại các tư thế trên khoảng từ 5–10 lần.

Chỉ cần nâng phần thân trên, mắt hướng lên trên, cánh tay và chân vẫn ở vị trí ban đầu.
Khi thực hiện uốn cong cột sống, giữ hơi thở trong 30 giây, khi trở về vị trí ban đầu, thở ra.

2. Bài tập kiểm soát xuất tinh sớm — tư thế cây nến

Tư thế cây nến giúp các tuyến nội tiết, tuyến sinh dục, tuyến giáp hoạt động mạnh mẽ, tăng tính linh hoạt cho sức khỏe sinh lý nam giới, ngoài ra bài tập này sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, kích thích lưu thông máu đến toàn cơ thể. Đây được xem như là phương pháp điều trị bệnh xuất tinh sớm an toàn mà hiệu quả cao.

Cách thực hiện bài tập:

Chọn một nơi yên tĩnh, mát mẻ, nên có một tấm thảm trên sàn nhà, nằm ngửa, hai tay ở hai bên, vai và khuỷu tay làm chỗ dựa.
Từ từ nâng cơ thể của bạn lên trên, cơ thể và chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn 90 độ. Hít thở đều và sâu.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó thực hiện cày, đặt hai chân lên đầu để ngón chân chạm sàn, hai tay hướng xuống và duỗi thẳng, thở đều.
Giữ vị trí cày cho đến khi bạn không thể chịu đựng được, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập kiểm soát xuất tinh sớm

Đối với những bạn bị XTS chỉ ở mức nhẹ và không phải do nguyên nhân bẩm sinh hoặc hẹp bao quy đầu gây ra thì việc luyện những bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có thể **chữa bệnh xuất tinh sớm không dùng thuốc**.

3. Bài tập giảm xuất tinh sớm — tư thế châu chấu

Tư thế này ảnh hưởng đến cột sống, chân, tay, mông, đùi và đùi trong, vì vậy nó rất hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe của nam giới.

Cách thực hiện bài tập:

Chọn một nơi mát mẻ, yên tĩnh, lót thảm trên sàn nhà, nằm dài, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
Hít vào, giữ hai chân của bạn với nhau, sau đó sử dụng cơ bụng của bạn để cố gắng nâng hai chân lên cao nhất có thể trong 30–60 giây và đặt cằm xuống đất, mắt hướng xuống đất, giữ hai tay ở vị trí ban đầu.
Giữ hơi thở của bạn trong khi nâng.
Từ từ hạ chân xuống, điều hòa nhịp thở.

Một số lưu ý khi tập những bài tập chống xuất tinh sớm

Những bài tập này nên được luyện tập vào buổi sáng và nên được kiên trì ít nhất 15 phút mỗi ngày cho đến khi tình trạng được cải thiện.
Không tập khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn, nên cách bữa ăn ít nhất 2 giờ.
Làm nóng cơ trước khi tập để tránh chấn thương.
Đối với những người đàn ông có tiền sử chấn thương ở vai, cột sống, đau thắt lưng mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện các bài tập này.

4. Bài tập giảm xuất tinh sớm — Plank

Mục đích của bài tập: nhằm tăng cường sự dẻo dai cho nam giới, tăng khả năng kiềm chế xuất tinh sớm.

Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng tính linh hoạt cho khớp.

Đặc biệt, nếu bạn tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp các quý ông kéo dài thời gian cho các cuộc “yêu”.

Cách thực hiện bài tập:

Nằm sấp trong tư thế đẩy lên. 2 cánh tay đặt trên sàn. Khuỷu tay vuông góc với sàn nhà.
Siết chặt hông, giữ vai, lưng và mông theo một đường thẳng.
Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
Thực hiện bài tập chống xuất tinh này khoảng từ 5–10 lần / ngày.

Nếu bạn thấy bài viết vẫn chưa thật sự hiệu quả hoặc những bài tập trị xuất tinh sớm có thể làm mất quá nhiều thời gian của bạn, thì bạn có thể xem thêm bài viết chi tiết về các cách điều trị bệnh xuất tinh sớm tại nhà để có thêm nhiều giải pháp hơn cho tình trạng của mình.

Mong rằng bài viết thật sự hữu ích cho bạn và gia đình bạn! Chúc bạn nhiều sức khỏe và thành công trong công việc!

Thân ái!